划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
划船器优点
1、锻炼身上80%的肌肉，尤其是伸肌部分，90%的伸肌可以得到锻炼；
2、有助于缓解上班族常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果；
3、消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处；
4、可折叠，是占地面积最小的主流有氧健身器材。
划船器缺点
锻炼过程稍显枯燥，建议同时开启音响或是mp3等娱乐设备运动强度：建议新手由弱到强，逐渐提升运动强度。初期可以考虑每2天做1组，每组30分钟左右，每分钟划桨20次以上。适应后可根据自身情况适度提升强度，每1天做1~2组，每组30分钟左右，每分钟划桨30次以上。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
划船器适用于平时不大活动的人群。
1.应根据自身条件的需要。
2.家庭的经济状况。
3.住房环境等外部环境。
4.对比多款划船器如水阻、风阻、风扇磁控等进行选择。
应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。划船器适合行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。
1、由短变长：初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。
2、松弛有度：握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。
3、调整呼吸：划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。
4、注意脉搏：随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。
5、事后放松：在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。
