1、无论何时何地只需要拿出收腹运动机坐上去就可以开始收腹运动
2、背部轻松向后依靠，收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成
3、运动3分钟后肌电图显示运动量比普通运动增加了233%，脂肪消耗增加26%。明显感觉到腹部有灼热感
4、收腹运动完毕，不仅小腹收紧了而且背部和脖子就像被按摩了一样舒服放松。
1、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，收腹运动机，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
2、身体直坐，运动收腹机，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，收腹机健腹机，整个身体与桌面形成一个斜角，收腹运动机价格，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
首先是热身运动，使用收腹运动机要讲究科学合理的方法，每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开，略出少量的汗为好。其次是正式运动，而在正式使用收腹运动机训练中，要注意与呼吸的配合，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
其次是动作上的注意，如我们所知，人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌，因此，使用收腹运动机的动作，都是以上半身在双肩平行的动作进行，除了上半身的动作以外，为了避免使用收腹运动机的过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时膝部应屈曲成90度左右。
但是，如果这种屈膝的姿势训练可能会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
最后是速度，使用收腹运动机的原理主要是以腹部肌肉的肌力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹部的肌力，最佳的速度应该为20-30个/分钟。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
三、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
四、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
